Training Efficient Hardlopen

Balans in Belasting!

Bij hardlopen is een goede techniek belangrijk om langdurig plezier te beleven. Hierbij is efficiëntie belangrijk…

  • Wordt de inspanning die u erin stopt ook optimaal efficiënt ingezet om vooruit te komen?
  • Worden de krachten optimaal verdeeld over je gehele lichaam of zijn er delen die meer te verduren krijgen, omdat anderen te weinig doen?
  • Bereikt u met het hardlopen wat u wilt bereiken, zoals ontspanning, plezier of een betere conditie?

Wanneer je vaker hardloopt ontwikkel je je eigen functionele manier van lopen. Dit werkt goed zo lang je zonder blessures de afstand kunt afleggen die je wilt lopen. Je huidige looptechniek is dan ook een goede basis van waaruit in deze training gewerkt wordt.

Als ik met cliënten deze basistechniek bestudeer, dan blijkt vaak dat deze niet per se efficiënt is. Hierdoor kan er niet optimaal gepresteerd worden of kunnen er blessures ontstaan.

Training efficiënt hardlopen:

De training let op een aantal elementen:

  • Een stabiele lichaamshouding.
  • Een goede krachtsverdeling over het lichaam.
  • De plaatsing van het lichaamszwaartepunt boven het steunvlak en bewegingsinzet.
  • De spier spannings- en ontspanningsbalans.
  • De ademhaling.
  • Een goede trainingsvoorbereiding, waaronder warming up, trainingsopbouw en voeding.
  • Het richten van het hardlopen op het behalen van het gewenste persoonlijke doel.

Er zijn twee mogelijkheden:


Training 'Kort en krachtig':  

Bij deze training wordt in twee sessies advies op maat gegeven.

De eerste training duurt een uur:
Er zal in 10 minuten doorgesproken worden wat u wilt bereiken of waarin u verbetering wilt.
Vervolgens zal er buiten gelopen worden waarbij uw techniek geanalyseerd zal worden. 
Hierna zullen er direct suggesties voor een efficientere techniek aangedragen worden. U kunt deze direct uitproberen, zodat u gelijk het verschil kunt ervaren.
Tot slot zullen specifieke oefeningen ter ondersteuning meegegeven worden.
Vervolgens heeft u 3-5 weken om te oefenen.

De tweede controle training duurt 30 minuten.
Er wordt meteen begonnen met een warmingup, terwijl u kunt vertellen hoe het gegaan is en uw vragen te stellen.
Dan wordt de hardlooptechniek opnieuw geanalyseerd.
Vervolgens is er afhankelijk van uw vraag en status mogelijkheid om de hardlooptechniek verder te verbeteren. Ook is het mogelijk om oefeningen te herhalen of aan te vullen.

Naar beoordeling van de trainer zal eventueel gebruik gemaakt worden van een videoanalyse.

Kosten:   90 euro individueel.

Aanbieding: 75 euro p.p. bij twee personen.


Training Compleet:

Deze training bestaat uit 5 sessies.
De eerste duurt 1 uur, de overige vier duren 40 minuten. 
Er zal in het begin een videoanalyse gemaakt worden van uw hardloop basistechniek.
Vanuit deze analyse wordt gekeken waar bij u meer efficiëntie mogelijk is.
De training wordt specifiek gericht op de elementen die voor u belangrijk zijn.
Er zal een reader gegeven worden waarin onder andere oefeningen opgenomen zijn.
Aan het eind van de training zal met een videoanalyse gekeken worden of een efficiëntere techniek zichtbaar is.

De training kan individueel gegeven worden of bij voldoende aanmeldingen in groepsverband van maximaal 5 personen.

Meer informatie volgt over de training compleet.

Kosten: 210 euro individueel

Aanbieding 140 euro p.p. bij twee personen. 115 euro p.p. bij meer dan 3 personen.

 


Voor wie?

  • Lopers die beperkt worden door of herstellende zijn van blessures.
  • Beginnende lopers die op zoek zijn naar een minimaal belastende techniek.
  • Een ieder die het leuk vindt zijn hardlooptechniek te verbeteren.

Locatie en tijd:

 De trainingen worden buiten gegeven. Dit kan in de parken dicht bij de praktijklocaties, rond Lunetten of bij Amelisweerd. Tijdstippen in overleg.

Technieken:

Bij deze training zal gebruik gemaakt worden van verschillende hardlooptechnieken (zoals onder andere 'bewust hardlopen'), maar ook technieken van de bewegingsmethode Feldenkrais, het Pilatus concept en de adem en ontspanningstraining methode van Dixhoorn.

Vergoeding:

Deze training wordt niet gefactureerd onder het SBLP lidmaatschap. Als training totaal komt het niet in aanmerking voor vergoeding door uw zorgverzekeraar.